Article rédigé par le Dr Antoine DEMONCEAUX Président du Centre Ressource de Reims
La méditation peut interpeler. Nous avons tous en tête les noms des célébrités de la méditation comme Mathieu RICARD ou le Dalaï Lama. Du latin « meditare » qui veut dire « contempler », cette pratique consiste en un entraînement du mental pour le libérer des pensées négatives.
Nous pouvons en faire un exercice de mieux être, une voie de réalisation de soi ou une approche spirituelle. Méditer, c’est se poser, s’arrêter et s’observer. Par la méditation, nous pouvons acquérir une paix intérieure, un mental moins chargé, un état de conscience modifié comme avec la sophrologie ou une simple relaxation.
Du bouddhisme à l’IRM
Si cette technique a été développée depuis des millénaires par certaines pratiques spirituelles ou religieuses comme le bouddhisme, l’hindouisme, le taoïsme ou le yoga, la vision occidentale se traduit par la méditation en pleine conscience. Méditer, c’est reprendre contact avec soi-même et avec « plus grand que soi », pour certains, tout l’univers. La science s’est emparée de la méditation et de nombreuses études ont montré son impact sur notre cerveau. L’enregistrement en imagerie cérébrale (IRM) de personnes en méditation a montré que cette technique a un effet physiologique sur le cerveau. Elle active certaines zones qui commandent notre attention, nos émotions, notre présence aux autres et au monde.
L’observation de méditants experts (plus de 10 000 heures de pratique) a montré que la séance de méditation passe par quatre phases : le vagabondage des pensées, une prise de conscience de la distraction, une réorientation de l’attention et enfin un retour vers la concentration. Par l’imagerie cérébrale, les chercheurs ont pu montrer que pour chacune de ces phases un réseau cérébral spécifique s’active.
La méditation de pleine conscience
Par la pratique régulière de la méditation, elle permet de porter attention au moment présent, aux pensées et aux émotions qui passent, aux sensations physiques et à l’environnement de façon délibérée et sans poser de jugement ou d’étiquette. C’est être là, simplement, au moment présent, sans jugement et en accueillant toutes les pensées, sensations et émotions qui viennent. Les pensées passent comme des petits nuages dans le ciel.
Meilleure attention, résistance au stress, ouverture aux autres, la méditation offre de nombreux bienfaits. Elle augmente également la présence de sensations positives, réduit la sensation de douleur, peut baisser de 40% les rechutes dans les suites d’une dépression grave, freine le vieillissement cérébral.
La médication agit également sur le corps. Nous savons comme le stress, s’il est intense ou répété, peut avoir une incidence délétère sur notre santé. Il aggrave les maladies cardio-vasculaires (hypertension, infarctus), la prise de poids et l’obésité, le diabète, les problèmes de thyroïde entre autres. La pratique de la méditation renforce notre adaptation au stress et nous rend moins vulnérables aux aléas de la vie.
Comme vous pouvez le voir, la méditation est une technique très utile pour garder une bonne santé. Vous pouvez la tester avec des vidéos et faire appel à un professionnel si cela vous semble un peu difficile. La méditation de pleine conscience peut devenir un art de vivre qui vous aidera à profiter vraiment de la vie, quels que soient les aléas, et à vous ouvrir au monde et aux autres.
Comment méditer ?
Choisir un endroit calme.
Porter des vêtements chauds et confortables.
Trouver une position assise agréable.
Se mettre dans une posture droite.
Régler un réveil.
Commencer la méditation en prenant
conscience de sa respiration.
Laisser les pensées vagabonder.
Se concentrer sur le moment présent.
À la rencontre des bénévoles du Centre Ressource Reims
MOUV VIE (www.mouv-vie.fr) est une jeune association créée par Frederic et Axel. Elle a pour slogan « Le mouvement pour la vie » :
« L’idée est de donner du mouvement dans la vie à un maximum de personnes par l’activité physique. Nous proposons des séances se terminant par de la méditation en musique par le handpan permettant de se mettre en introspection et retrouver du bien-être. En intervenant au Centre Ressource, nous souhaitons apporter du mouvement dans la vie de personnes touchées par une pathologie et aider à redonner goût à la vie et au moment présent. »
Renseignements :
Centre Ressource de Reims
03 26 35 47 05
contact@centre-ressource-reims.org
www.centre-ressource-reims.org