Article rédigé par le Dr Antoine DEMONCEAUX – Président du Centre Ressource de Reims
Notre santé dépend essentiellement de notre hygiène de vie. La majorité des maladies chroniques dont le cancer sont environnementales et en lien avec nos habitudes quotidiennes. Voici 10 conseils pour garder ou retrouver une bonne santé.
1. Surveillez votre alimentation
Si les grands classiques comme le sucre et le sel en quantité limitée sont connues, savez-vous que les viandes rouges et grasses provoquent de l’inflammation dans nos intestins nocive pour la santé. Privilégiez les viandes blanches, les poissons et surtout les fibres : légumes, fruits, céréales complètes et légumineuses. Un bon repère : la moitié du repas doit être composé de fruits et légumes.
2. Hydratez-vous en continu
Il n’est pas besoin d’attendre une canicule pour boire. Notre corps est fait de beaucoup d’eau (60%) et nos cellules en ont besoin pour être performantes. Buvez 2 litres d’eau par jour et limitez l’alcool qui déshydrate.
3. Bougez toujours plus
La sédentarité est la source de nombreux maux. Le surpoids et l’obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète, le cancer, entre autres, sont majorés par la sédentarité. La santé mentale, notamment chez les jeunes, est affectée par le manque d’activité physique. Marchez le plus possible et votre corps vous le rendra bien. Pensez à vous lever régulièrement, au moins une fois par heure.
4. Dormez mieux
Un bon sommeil, de 6 heures à 9 heures par nuit, est un gage de bonne santé physique et mentale. Si vous êtes facilement de mauvaise humeur, somnolent dans la journée ou en difficulté avec votre mémoire, trouvez des moyens pour mieux dormir : une chambre fraîche, un repas léger le soir sans alcool, sans écrans avant de vous coucher et un peu de relaxation. Un complément avec de la mélatonine peut vous aider à mieux dormir. Si vous ronflez, faites un dépistage des apnées du sommeil.
5. Privilégiez une bonne vie sociale
Rencontrer des gens et échanger permet de garder une bonne santé mentale. Un club de sport, une association, sont autant d’occasions de partager des moments avec d’autres et de renforcer votre santé.
6. Détendez-vous
Des techniques simples à utiliser comme la relaxation, la cohérence cardiaque, la lecture ou la marche en forêt sont des moyens simples de se détendre et de reposer votre cerveau. Une application gratuite, Kardia, pourra vous aider à pratiquer de la cohérence cardiaque, qui associe la respiration à une focalisation visuelle, propre à une vraie détente mentale.
7. Sachez lire les étiquettes
L’alimentation ultra-transformée, produite par l’industrie agro-alimentaire, est un poison pour l’organisme. L’OMS préconise un maximum de 30% d’AUT dans notre nutrition. Évitez les aliments comportant plus de 5 ingrédients, la plupart sont des glucides cachés, des conservateurs et colorants toxiques pour notre santé. Le premier ingrédient noté est prépondérant dans le produit, attention au sucre. Les amidons, sirops et autres malto-dextrines sont des sucres cachés.
8. Faites des pauses
La vie actuelle est souvent trépidante. Faire une courte sieste, s’asseoir pour lire quelques lignes, méditer, sont des moyens simples de permettre une récupération mentale et physique. Mettre nos écrans en pause au moins une heure par jour aidera notre cerveau à récupérer plus rapidement.
9. Profitez de la lumière du jour
Lorsqu’il est présent, le soleil, sans abus, est un vecteur très important de bonne santé. Il apporte la bonne humeur et nous aide à fabriquer de la vitamine D. Celle-ci joue un rôle majeur pour nos défense immunitaires et notre moral. Si le soleil est absent ou si vous ne sortez pas suffisamment, complétez avec 1000 à 2000 UI de vitamine D par jour pour éviter les carences.
10. Le sourire, le gage d’un mental en forme
Apprenons à sourire régulièrement. Certaines études ont montré que le sourire aide à notre moral, mais également aux rapports humains. Quoi de plus facile que de commencer la journée par un sourire devant la glace pour nous aider à être de bonne humeur.
La santé est notre affaire et nous en sommes responsables. Une attention au quotidien devient une habitude qui nous gardera en pleine forme.
Prenez bien soin de vous.